一种健身养生辅助标识以及锻炼方法与流程

技术领域：

本发明属于健身辅助器材技术领域，特指一种健身养生辅助标识以及锻炼方法。

背景技术：
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随着生活水平的不断提高，人们在工作之余，会选择健身等运动以排解压力和舒缓神经，同时还可以锻炼身体。

其中，现有市场上存在多种不同的体育运动器材供人们进行多种不同的体育运动方式，例如跑步机、划船器、骑行器以及踏步机等体育运动器材，但这些体育运动器材价格昂贵、笨重，人们只能到特定的区域进行锻炼，极为不便，同时，在锻炼过程中，人们也往往会忽略对自身身体平衡的锻炼。

技术实现要素：
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本发明的目的是提供一种成本低廉、使用便利且可在任意位置进行锻炼健身养生辅助标识、以及能够增强自身身体平衡能力的健身养生锻炼方法。

本发明是这样实现的：

一种健身养生辅助标识，包括有设置在地平面上的中心点、以及以中心点为圆心的站位圈，站位圈内绕中心点周向均布有两组以上的实位，站位圈内设置有若干条以中心点为圆心且半径为等差数列的引线圆周线，位于引线圆周线上的实位上设置有实点，且同一组实位的实点均位于同一条沿站位圈的径向设置的实位身体中心线上，实点上设置有实位辅助标识。

在上述的一种健身养生辅助标识中，位于所述站位圈内相邻两实位之间且以中心点为圆心的圆弧上周向均布有两组以上的空位，且同一站位圈内相邻两实位之间设置的空位数量相同，位于部分所述引线圆周线上的空位设置有空点，且同一组空位的空点均位于同一条沿站位圈的径向设置的空位身体中心线上，空点上设置有空位辅助标识。

在上述的一种健身养生辅助标识中，所述站位圈间隔设置有两个以上，位于外侧的站位圈上的实位数量大于位于内侧的站位圈上的实位数量。

在上述的一种健身养生辅助标识中，所述站位圈内设置有七条引线圆周线，所述空点分别设置在从最内侧向外连续远离中心点的五条引线圆周线上，设置在最外侧的引线圆周线上的实点为站立位。

在上述的一种健身养生辅助标识中，所述实位辅助标识或空位辅助标识包括有交替设置的矩形标识与圆形标识或多边形标识或空白标识，圆形标识与相邻矩形标识部分重叠设置。

在上述的一种健身养生辅助标识中，所述相邻两站位圈之间设置有分隔环带。

本发明还提供了一种根据上述的一种健康养生辅助标识的健康养生锻炼方式，人体双脚分别站立在同一实位的不同实点处，并且双脚沿对应实点所在的引线圆周线作逆时针行走或顺时针行走；

a、在逆时针行走过程中：

a1、左手臂伸直朝向中心点且掌心朝上，手指张开，身体伸直，眼镜平视，脸部朝向运动方向，右手臂朝外侧伸直、且左右手臂呈一字形，右手掌略高于左手掌；

a2、右手的手势依次进行如下变化：

a、手背与手臂相平，掌心朝下；

b、手指张开或指尖并拢或立掌，掌心朝外，并手腕向外推；

c、右手虎口放于腰间，形态自如；

d、右手放于头部上方，掌心朝上，并手腕向上托；

b、在顺时针行走过程中：

b1、右手臂伸直朝向中心点且掌心朝上，手指张开，身体伸直，眼镜平视，脸部朝向运动方向，左手臂朝外侧伸直、且左右手臂呈一字形，左手掌略高于右手掌；

b2、左手的手势依次进行如下变化：

a、手背与手臂相平，掌心朝下；

b、手指张开或指尖并拢或立掌，掌心朝外，并手腕向外推；

c、左手虎口放于腰间，形态自如；

d、左手放于头部上方，掌心朝上，并手腕向上托。

在上述的一种健身养生锻炼方法中，在逆时针行走或顺时针行走之前，人体站立在实点处并依次作如下动作：

a、身体脸部朝向中心点，双脚站立在实位身体中心线标志的两侧，身体伸直，眼睛平视，双脚与肩同宽，两臂向左右两侧展开并呈水平状，手掌张开，掌心朝上；

a1、手掌依次进行如下循环运动：

a、手掌握拳与手掌张开的循环运动；

b、手腕旋转的循环运动；

c、掌心朝下，手掌张开与指尖并拢的循环运动；

a2、左脚与右脚交替进行的循环运动：脚尖着地且脚跟上翘；

a3、身体缓慢下蹲与起立的循环运动；

b、身体脸部朝向中心点，眼睛平视，左手自然下垂、手掌上翘、掌心朝下且手腕下按，右手放于头顶、掌心朝上且手腕上托，双脚沿实位身体中心线远离中心点方向移动至外侧实点处，并稍停片刻；更换左右手势，双脚沿实位身体中心线靠近中心点方向移动至内侧实点处，并稍停片刻，以进行循环运动；

c、身体脸部朝向中心点，眼睛平视，双脚与肩同宽，双手抱于腰间握拳，掌心朝上；接着，左右手进行循环运动，其击拳、向上挥动手臂到眼睛前方、用劲力传达到手腕并带动腰部旋转；同时，双脚沿实位身体中心线靠近中心点方向移动至内侧实点处时、进行击拳，或双脚沿实位身体中心线远离中心点方向移动至外侧实点处时、进行击拳。

在上述的一种健身养生锻炼方法中，在逆时针行走或顺时针行走过程中，双脚脚趾张开、伸直；脚跟抬起时、脚掌下压并保持身体平衡；脚抬起的高度略大于正常行走的高度；同时，腰部尽量缓慢向上拉伸。

本发明相比现有技术突出的优点是：

本发明能够保持身体平衡，促进血液循环，提高心肺功能，增强人体体质，由脚带动腰部、腰部带动身体旋转，使得身体能够全身运动，增强平衡能力，依照锻炼方法可有效放松身体。

附图说明：

图1是本发明的实位辅助标识与空位辅助标识均为矩形标识与圆形标识组合示意图；

图2是本发明的实位辅助标识为矩形标识与圆形标识、空位辅助标识为矩形标识与空白标识组合示意图；

图3是本发明的实位辅助标识与空位辅助标识均为矩形标识与空白标识组合示意图；

图4是本发明的站位圈设置有三个、且无空位的分布示意图；

图5是本发明的实位辅助标识的三种实施方式示意图；

图6是本发明的空位辅助标识的三种实施方式示意图；

图7是本发明的中心点为圆形石桌的分布示意图；

图8是本发明的中心点为方形石桌的分布示意图。

图中：1、中心点；2、站位圈；3、实位；4、引线圆周线；5、实点；6、实位身体中心线；7、实位辅助标识；8、空位；9、空点；10、空位身体中心线；11、空位辅助标识；12、站立位；13、分隔环带；14、矩形标识；15、圆形标识；16、八边形标识；17、圆形石桌；18、方形石桌。

具体实施方式：

下面以具体实施例对本发明作进一步描述，参见图1—8：

一种健身养生辅助标识，包括有设置在地平面上的中心点1、以及以中心点1为圆心的站位圈2，站位圈2内绕中心点1周向均布有两组以上的实位3，站位圈2内设置有若干条以中心点1为圆心且半径为等差数列的引线圆周线4，位于引线圆周线4上的实位3上设置有实点5，且同一组实位3的实点5均位于同一条沿站位圈2的径向设置的实位身体中心线6上，实点5上设置有实位辅助标识7。其人体在站在实点5上进行运动，实位辅助标识7能够便于锻炼者识别标识并站立在该位置上，同时，当人体双脚踩在实点5上时，人体的重心应当在实位身体中心线6上；引线圆周线4则用于引导人体进行逆时针运动或顺时针运动。

为了确保锻炼时能有足够的活动空间，位于所述站位圈2内相邻两实位3之间且以中心点1为圆心的圆弧上周向均布有两组以上的空位8，且同一站位圈2内相邻两实位3之间设置的空位8数量相同，位于部分所述引线圆周线4上的空位8设置有空点9，且同一组空位8的空点9均位于同一条沿站位圈2的径向设置的空位身体中心线10上，空点9上设置有空位辅助标识11。在本实施例中，实位3设置有四组，而空位8设置有两组。其空位的作用在于：人体在进行逆时针行走或顺时针行走的过程中，将沿着引线圆周线路径空位上的对应空点，并且，空点上设置的空位辅助标识11能够便于锻炼者识别标识并站立在该位置上，且当人体沿引线圆周线4踩到对应空点9上时，人体的重心也应当在实位身体中心线6上。

在本实施例中，所述站位圈2内设置有七条引线圆周线4，相对应的实点5设置有七个点、且沿站位圈2的径向向外分别为实点一、实点二、实点三、实点四、实点五、实点六以及实点七，同时，所述空点9分别设置在从最内侧向外连续远离中心点1的五条引线圆周线4上、且分别为空点一、空点二、空点三、空点四以及空点五，而设置在最外侧的引线圆周线4上的实点5为站立位12，即实点七为站立位12。人体在逆时针行走或顺时针行走过程中，双脚分别踩在实点一与实点三、或实点二与实点四、或实点三与实点五上，并沿引线圆周线4行走到空点一与空点三、或空点二与空点四、或空点三与空点五上，其双脚具体位置应当根据实际脚步而定，即脚步小、则踩在实点一与实点三上；脚步中、则踩在实点二与实点四上；脚步大、则踩在实点三与实点五上。

与此同时，考虑到能够进行多人锻炼，所述站位圈2间隔设置有两个以上，位于外侧的站位圈2上的实位3数量大于位于内侧的站位圈2上的实位3数量。其在本实施例中，沿中心点1的径向向外依次设置有站立圈一、站立圈二、站立圈三，其站立圈一内实位3设置有四组，站立圈二内实位3设置有八组，站立圈三内实位3设置有十六组。相对应的，站位圈2一内可同时有四位锻炼者站立在不同的实点5上，站位圈2二内可同时有八位锻炼者站立在不同的实点5上，站位圈2三内可同时有十六位锻炼者站立在不同的实点5上。当然，实位3的数量可由锻炼人数、场地大小、锻炼者锻炼幅度而定。

与此同时，为了使得锻炼者容易识别实点5与空点9位置，确保实位辅助标识7以及空位辅助标识11的图案清晰且便于识别，所述实位辅助标识7或空位辅助标识11包括有交替设置的矩形标识14与圆形标识15或多边形标识或空白标识，圆形标识15与相邻矩形标识14部分重叠设置。其本发明提供了三种不同标识的组合方式，其参见说明书附图图1、图2、图3，图1为实位辅助标识7与空位辅助标识11均为矩形标识14与圆形标识15组合示意图，图2是实位辅助标识7为矩形标识14与圆形标识15、空位辅助标识11为矩形标识14与空白标识组合示意图；图3是实位辅助标识7与空位辅助标识11均为矩形标识14与空白标识组合示意图。与此同时，说明书附图图5与图6分别提供了三种不同实位辅助标识7与空位辅助标识11，其分别为矩形标识14与圆形标识15组合、矩形标识14与空白标识组合、矩形标识14与八边形标识16组合。

更进一步，为了确保锻炼者能够有足够的活动空间，防止发生踩踏，所述相邻两站位圈2之间设置有分隔环带13。

除此之外，本发明中心点1可以是公园中常见的圆形石桌17或方形石桌18。

根据上述的一种健康养生辅助标识，本发明还提供了一种健康养生锻炼方式，人体双脚分别站立在同一实位3的不同实点5处，并且双脚沿对应实点5所在的引线圆周线4作逆时针行走或顺时针行走；

a、在逆时针行走过程中：

a1、左手臂伸直朝向中心点1且掌心朝上，手指张开，身体伸直，眼镜平视，脸部朝向运动方向，右手臂朝外侧伸直、且左右手臂呈一字形，右手掌略高于左手掌；

a2、右手的手势依次进行如下变化：

a、手背与手臂相平，掌心朝下；

b、手指张开或指尖并拢或立掌，掌心朝外，并手腕向外推；

c、右手虎口放于腰间，形态自如；

d、右手放于头部上方，掌心朝上，并手腕向上托；

b、在顺时针行走过程中：

b1、右手臂伸直朝向中心点1且掌心朝上，手指张开，身体伸直，眼镜平视，脸部朝向运动方向，左手臂朝外侧伸直、且左右手臂呈一字形，左手掌略高于右手掌；

b2、左手的手势依次进行如下变化：

a、手背与手臂相平，掌心朝下；

b、手指张开或指尖并拢或立掌，掌心朝外，并手腕向外推；

c、左手虎口放于腰间，形态自如；

d、左手放于头部上方，掌心朝上，并手腕向上托。

其中，本发明锻炼方法的动作起始时所站的实点5为起势位，而动作终止时所站的实点5为收势位。

更进一步，在绘制健身养生辅助标识以及进行健身养生锻炼方法的要求如下：

a、外侧脚步大于内侧脚步所行走的距离，外侧脚步与内侧脚步需分别沿对应引线圆周线4行走；

b、越靠近中心点1的站位圈2，实位3越小，锻炼者运动强度越强；

c、采用醒目颜色的实位辅助标识7与空位辅助标识11，并绘制在场地的地平面上，使得锻炼者容易识别实位辅助标识7与空位辅助标识11；

d、场地保持平整，无积水，防滑且空气新鲜，场地外周设置有休息室与安全通道，同时，日常场地需要经常冲洗，保持整洁，减少灰尘对人体的影响。并且，在场地的上方或者四周设置灯光、用于照明，此外，还配置有播音室，可通过舞曲使得锻炼者的步伐能够统一，避免发生踩踏；

e、两实位3之间设置有2-5组空位8，空位8的数量应当根据实际脚步的大小均布分布在两实位3之间的圆弧上；

f、设置标记方位，使得锻炼者能够记住起势位与收势位的位置；

g、空位8数量应到大于实位3数量，避免锻炼者没有足够的活动空间，同一站位圈2内锻炼者的行走步伐、节奏要一致，避免发生踩踏；

h、起势位与收势位位于同一实点5处，其逆时针行走与顺时针行走距离相同；

i、锻炼者人员调换，在舞曲结束时，需调整人员站立，不需调换人员下蹲，让调换人员在空位8进入，进行调换。

更进一步，身体旋转时一项全身运动，在旋转前做好拉伸筋骨、疏松经络，避免在旋转时发生身体扭伤、身体不适，影响他人锻炼。因此，在逆时针行走或顺时针行走之前，人体站立在实点5处并依次作如下动作：

a、身体脸部朝向中心点1，双脚站立在实位身体中心线6标志的两侧，身体伸直，眼睛平视，双脚与肩同宽，两臂向左右两侧展开并呈水平状，手掌张开，掌心朝上；

a1、手掌依次进行如下循环运动：

a、手掌握拳与手掌张开的循环运动；

b、手腕旋转的循环运动；

c、掌心朝下，手掌张开与指尖并拢的循环运动；

a2、左脚与右脚交替进行的循环运动：脚尖着地且脚跟上翘；

a3、身体缓慢下蹲与起立的循环运动；

b、身体脸部朝向中心点1，眼睛平视，左手自然下垂、手掌上翘、掌心朝下且手腕下按，右手放于头顶、掌心朝上且手腕上托，双脚沿实位身体中心线6远离中心点1方向移动至外侧实点5处，并稍停片刻；更换左右手势，双脚沿实位身体中心线6靠近中心点1方向移动至内侧实点5处，并稍停片刻，以进行循环运动；

c、身体脸部朝向中心点1，眼睛平视，双脚与肩同宽，双手抱于腰间握拳，掌心朝上；接着，左右手进行循环运动，其击拳、向上挥动手臂到眼睛前方、用劲力传达到手腕并带动腰部旋转；同时，双脚沿实位身体中心线6靠近中心点1方向移动至内侧实点5处时、进行击拳，或双脚沿实位身体中心线6远离中心点1方向移动至外侧实点5处时、进行击拳。

并且，在锻炼过程中，双脚的运动要点：在逆时针行走或顺时针行走过程中，双脚脚趾张开、伸直；脚跟抬起时、脚掌下压并保持身体平衡；脚抬起的高度略大于正常行走的高度；同时，腰部尽量缓慢向上拉伸。

当然，在站立位12上可以按照锻炼方法二进行锻炼：

a、双脚与肩同宽，身体站直，眼睛平视，自然呼吸，手臂与肩相平，双手抱成圆形，手心朝内，手指弯曲与手背呈90度，左右双手手指指背贴在一起，两手大拇指相对并拢；

b、右手手腕推动左手旋转，并带动腰部向左旋转，眼睛看着大拇指；

左手手腕推动右手旋转，并带动腰部向右旋转，眼睛看着大拇指；

腰部在左右旋转过程中，动作缓慢且连贯，呼吸自然；

c、低头、弯腰，并带动手臂向下倾斜，动作缓慢，避免拉伤腿部韧带、停留片刻，伸腰回到原状；

d、身体头部后仰，腰部挺直，并带动手臂向上抬升，停留片刻，头部回到原状；

e、重复进行步骤c与步骤d。

在站立位12上可以按照锻炼方法三进行锻炼：

a、双脚与肩同宽，身体下蹲；

b、双手在前方抱成圆形状，掌心朝内，双手手指交叉，大拇指相对并拢；

c、双手距离地面10-20cm，手臂贴在腿部外侧，脚趾张开；

d、眼睛平视；

e、脚跟缓慢上抬，脚掌着地至脚趾着地下压，脚趾受力增大并稍停片刻；脚跟着地至脚跟、脚掌以及脚趾同时受力，稍停片刻，脚跟上抬，脚掌着地至脚趾着地下压，脚趾受力增大并稍停片刻，动作重复进行；

f、进行健身时，动作缓慢、时间不易过程，次数由小到多，脚跟抬高高度由身体承受力决定。

在站立位12上可以按照锻炼方法四进行锻炼：

a、双脚间距5-10cm，脚趾弯曲、贴地；

b、身体伸直，低头，双手自然下垂，呼吸均匀；

c、双手放在肚脐下方，右手指尖并拢、掌心朝上，左手自然张开、掌心朝上，并托住右手手背，左右手摆放自然；

d、眼睛轻闭，两脚脚底受力均匀，保持身体平衡；

e、双手轮换，左手指尖并拢、掌心朝上，右手自然张开、掌心朝上，并托住左手手背；

f、动作以静态为主，身体可缓慢绕着中心点1走或朝中心点1靠近或远离，身体保持平稳；

其中，站立位12的要领：身体面向中心点1，双脚放在实位身体中心线6两侧，视线与实位身体中心线6保持平行。

上述实施例仅为本发明的较佳实施例之一，并非以此限制本发明的实施范围，故：凡依本发明的形状、结构、原理所做的等效变化，均应涵盖于本发明的保护范围之内。

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